抑郁时,如何走出强迫思维呢?

你明白了吗“强迫思维”是指在森田疗法中,在抑郁状态下无法停止的思考。当经历强迫思考或情绪失控的时候,如何去打破它?笔者从森田疗法的角度,提出了一些有效的认知改变方法,当你遇到这样的困扰时,不妨参照作者的方法进行自救。

现在我要跟大家分享我对“森田”的体会,干货,一个月的强迫思维。忧郁的人往往伴有强迫症、焦虑症,还会有“暴躁”、“自责”,后面的两个症状就是我所说的了。抑郁是一种叫忧郁的病,实非忧郁也,就像所有的病一样,她也是种种缘分的产物,为了给自己一个良好的定义,医生给她命名为抑郁。

100年前,日本的森田正马就把这种病称为神经病。感谢王子瑞,她对森田的解释,帮助我治愈了强迫思维。如今知道森田的人不多,网上更是良莠不齐,圈了不少钱。下面,我将与你们分享一些在被迫思考和情绪爆发时能够让你们做到的方法:

1、了解别人的情绪

比如说,我现在很生气,但是我不想生气,我现在很纠结,但是我不想纠结,我想去洗手,但是我知道我很烦恼,不需要洗手。认识到这一点后,我还是会做我现在做的事情。情绪自然会产生,这就是“顺其自然”。

2、去做你想做的,去做你现在要做的

强迫症来了就来吧,不管他,把想法拉回当下吧。这很痛苦,因为我们会经历很大的不安。不管我们有多烦躁,我们都要坚持下去,永远不要停止手头的工作或思考。人的情感是一条山的曲线,有高就有低,过去总是如此,佛法讲生灭法,一切都是有生有灭,包括情感在内。

3、别再想了

假设我们只是停下来思考,表面上我们的不安减轻了,但却带来了更大的挫折,旧的循环就像一个雪球,越滚越大。强迫症如此,忧郁也如此,很多朋友在群里整天分析病情,探讨忧郁,其实是说不出的,想不出的,剪不断的啊,停下来分析她就像抽烟,在那个时候会“爽”一下,忧郁就不那么强烈了,但一进去,就会越想越烦,烦躁的反面是低,有多烦就有多低。

4、接收

如果做不到,做不到强迫思想或行为,那就接受,这没什么大不了,反正强迫了那么多年,反正强迫了那么多年,可是又坚决不停地分析,屡战屡败,我的经验告诉你,绝对可以战胜!没忘了语言。

5、把它放下

事实上,我们是人类,我们无法控制自己的思想,当我们这样做的时候,思想被焦虑所驱使,如果我不去思考,真的会产生无法接受的后果吗?例如我一直有买衣服的强迫症,又想买又不想买,纠缠在一起,陷入苦恼,说不买,难看怎么办?也有人患有强迫症,明知道不需要洗手却总忍不住要洗,手破了,还得再洗。

在这个时候,我们需要告诉自己一件事:一切我们都能接受,事情怎么做,焉知非福,焉知非祸,都一样,梦中的泡影抓不住。今天以为是这样,明天以为是那样,真是似是而非,说不清楚,想不明白。你现在最大的任务就是治愈你自己的心病,豁然开朗,大不了一死,别的事怎么着,暂时放下!

6、承认

直面疾病,直面自己能力下降,尽量给自己一个适当放松的环境,少去做!不要强求自己,不要过分强求自己,知道时知道量才是关键。强迫症就是这样,抑郁也是!

昭阳医生

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一个专注于心理/精神健康的辅助诊疗平台,主要提供健康咨询与医患交流服务。

时间:2021-9-5 编辑:昭阳医生

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