如何改变人们对挫折的看法?

生活中有十之八九的不成功。在遇到挫折、不顺从的时候,我们的情绪会变得低落,如果无法排解,就会变得悲观,抑郁,甚至可能导致自杀。去年,我身边就有两个大学生因为遭遇学业、感情挫折导致严重抑郁而自杀,一个是大四男生因为跳楼而推迟毕业,另一个是大二女生因为失恋而割腕。

推迟毕业,失恋这些挫折致命吗?但是,外部力量的支持最终只是暂时的,内部力量才是持久的。尽管通过外力渡过了硕士所遭遇的危机,小丽读博后因未发文章而再一次失恋,更觉得无助、不想生活、消极,经常感觉自己一无是处、无所事事、人生毫无意义。

一、怎样才能得到内在的力量,去化解遭遇挫折后的悲观与沮丧?

1、现实世界中,我们难免要遭受各种挫折。人们在遇到挫折时,会有两种不同的看法,一种是乐观的看法,从挫折中迅速恢复,接受挑战,迎难而上;一个是悲观的看法,遇挫就跌。

2、为何有些人能在挫折中迅速恢复,有些人却一蹶不振?认知论认为影响我们感觉和行为等结果的不是事物本身,而是我们对事物的看法。MartinSeligman发现,人们在遇到同样的挫折时,都会感到沮丧和暂时的无助感,而对挫折事件的看法则决定了这种沮丧、无助感是否会转变成悲观或沮丧。

一般来说,如果人们对挫折的看法是负面的,那么负面的人会认为挫折是他们自己的原因,它会持续存在并且无处不在,情绪低落和无助感会升级到悲观和抑郁。相反地,人们会认为挫折可能是由环境引起的,而且只是暂时的,情绪低落和无助感随着时间的流逝而逐渐消失。

二、我们应该如何改变人们对挫折的看法呢?

1、我们要学会处理它,不要让它控制我们的情绪和生活,让内在的自我在被挫败之后能够迅速恢复弹性,然后继续按照良性秩序运行。这就要求我们学会在遇到挫折时处理消极思想。

2、找出一切可能导致坏事情发生的原因,专注于那些可以改变的,特定的,非人性化的原因,然后问自己:“是否可以用其他方式来看待这件事?”

3、运用非灾难法则,不要把一点小事变成无法克服的灾难,自问:“这是什么意思?”影响会有多严重?」

4、反省消极思想的好处是什么?问自己:“这些思想有破坏性吗?这样想对我有什么好处呢?这东西对我有用吗?”

5、详述改变情况的方法,并自问:「情况能改变吗?怎样改变呢?」

挫折会降临到每一个人身上,就像我们对挫折的看法是如何决定我们的内在力量的。有的人受挫后能迅速恢复内心皮球的弹性,因而内在秩序,外显为身体健康,学业事业发展相对较好。但也有一些人在遭遇挫折后,很容易灰心丧气,情绪低落,走向自我怀疑或自杀的绝路。

所以,我们要注意倾听受挫时对自己说的话,一旦听到负面的想法,就一定要坚持反驳,与自己进行积极有力的对话,改变负面的看法,然后自主行动(例如首先把注意力放在一件事情上),以加强我们对环境的控制。

时间:2021-3-11 编辑:昭阳精神平台

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