如何缓解职场焦虑?

了解一个老朋友,“焦虑”,焦虑并不是一种“坏情绪”,我们会拒绝的原因就在于当焦虑蔓延的时候,它总是会给我们带来不适甚至是某种痛苦。作为一名信号兵的焦虑,这是来告诉我们的:现在的情况你有点无法控制,马上想办法解决!

假如焦虑的程度与所处的环境不相称,就会产生过度焦虑,如:“我会失业吗?”在我失业之后,我是否还能找到另一份合适的工作?这是汽车贷款,还是孩子的教育基金?失业后,我家就没人管了。面对正常的焦虑,我们要去及时改正现状,防患于未然。

在面对过度焦虑时,我们需要看到什么是焦虑背后真正的恐惧?是担心自己的工作能力,还是因为生活过于舒适而突然改变?无论是过度的焦虑,还是忽略了当前对未来的影响,我们都将注意力集中在谁都无法预见的未来。

不在意能立刻改变的状态是可以的。活在当下,我们要改变可以改变的事情。“建立安全感”当你工作的时候,专注于当前的工作内容,并清楚地意识到现在的你是安全的,仍然在做一份不错的工作,而此时的工作仍然掌握在你手中。通过眼睛,耳朵,身体来感受你现在的感觉,并与你的同事讨论你目前的工作内容;当你做着正在做的事时,注意你正在做什么;

一、如何缓解职场焦虑

1、制定每天的计划,与同事或家人分享。

相信自己的内心能量,相信自己有抗焦虑的能力,曾经用什么方法来缓解我们以前面对巨大焦虑的时候,现在依然有效,而且你仍然有能力去做。
通过阅读正面的行业信息,通过对自身及周围环境的合理分析,减少对威胁的感觉,关注那些正面信息,远离贩卖焦虑的人或事物。

2、把自己的经历和行业建设结合起来,提升行业的安全感。

二、行为应对焦虑

1、我们要行为指向目标。

在在家工作期间,我们如何才能提高自己的工作能力?如果能够从一件事情中获得一种控制感和愉悦感,我们就更容易建立自我效能感。我们可以回忆一幅疾病爆发前生活在正常轨道上、工作和生活状态下的图景,可以具体到一些小图景,可以进行对话,以便相互拉近距离,感受现实。

2、可以通过瑜珈锻炼、冥想等来放松身心。

这里有一些可以和冥想一起使用的最经典的深呼吸放松法:找到最适合自己的姿势,然后闭上眼睛;双手置于腹部,深呼吸,持续5秒,感觉腹胀,想象自己正在吸收积极的能量;呼气缓慢,持续5秒钟,感觉腹部慢慢回缩,好像吐出了一口气,心里焦急的想着把焦虑都想象出来;

3、现在您需要重新安排时间管理计划

制定远景目标,确保不偏离自己的方向,针对每天要做的事情,制定具体的细节性计划,精确到要做的具体工作,这对工作应该先联系到谁,再联系到谁,等细节计划做好了,自然知道该怎么做;

 

时间:2021-2-17 编辑:昭阳精神平台

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