中高考如何调整心态?

十年磨一剑,寒窗十载,一封书信。对于中国所有的学生家长来说,中高考是生活中的一件大事。一场突如其来的暴发打破了孩子学习生活的节奏。在这些突如其来的变化和压力面前,我们的考生和家长该如何做好心理调适,来应对即将到来的重要考试?

一、学习手册

要想登上月球,即使你失去了一切,你也会落在星星之间。接纳焦虑,就像你自己一样。焦虑症确实令人痛苦,但是焦虑症并不坏,不要试图去消除它,它的存在有很大的意义,关键在于我们如何理解并善待它,让它与你同在,让它表达并流淌,达到你能接受的程度。

1、稳定的生活,既忙碌又不混乱。

每天遵守秩序,每天怎么做现在还怎么做,不必打破已经存在的规律。这个过程将使我们感觉到稳定,受控和安全,不会出现过度焦虑和紧张情绪。

2、保持适当的兴趣爱好和投入。

许多同学觉得越接近考试就越觉得学习时间不够,以前的爱好也被暂时搁置,如果你能安排好自己的时间,在这个时候留出一些爱好的空间是可以的。

3、保持沟通,守住底线。

保持与伙伴们自然的交流与沟通,伙伴们的倾诉、分享与共情是彼此重要的心理支持,这种交流与沟通既可以是学习,也可以是生活。

4、放松自己的情绪,主动适应环境。

人人都有情绪,情绪没有好坏之分,在考试前出现的某种情绪可能是某种心理需求没有被满足或理解,所以让情绪被了解,心理需求得到满足会使你慢慢平静下来。

5、关注现在,做你想做的事。

人无法控制的事远远多于我们能控制的事,想得太多,无法预料的事会增加大脑认知资源,而人生和学习的重心就在于把握现在,做我们能控制的事,并把它做好。

二、父母手册

1、抱孩子,拍拍肩膀,安抚,鼓励,支持孩子。

2、送一个给孩子的自信的小礼物。

3、人生中要多微笑,及时肯定孩子在学习中的每一点进步与成功,不要把考试当成“不成功就失败”的战场,而要把孩子作为一种宝贵的人生体验来体验和珍惜。请记住,学着放手也是对孩子的一种信任和关爱。

4、做一名心地善良的助手。身为父母要做好考试助手的他,做好了孩子生活上的准备,也做好了考试前的准备:

5、定期安排,保证一定的体育娱乐时间;

6、为孩子准备饮食;

7、协助孩子准备考试用具,考试前一定要提醒孩子带上0.5毫米的黑色签字笔、2 B铅笔,并提醒孩子带上准考证等;

8、坚持日常生活的规律,不要让孩子觉得平静的时候就不一样了。

9、做一名耐心的听众。

总之,作为父母,在考试时要多用心看孩子,多用耳朵听孩子愿意讲的话,你的“看”和“听”已经是孩子最好的帮手了。请记住,你的情绪愈是稳定,那孩子的情绪愈是稳定。

昭阳医生

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一个专注于心理/精神健康的辅助诊疗平台,主要提供健康咨询与医患交流服务。

时间:2021-1-19 编辑:

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