运动究竟是如何重塑我们的大脑呢?

大脑由一千亿个不同类型的神经元组成,它们通过数百种不同的化学成分来传递信息,从而控制我们的思想和行为。脑内80%的信号是通过两种神经传递物传递的,它们互相平衡作用:谷氨酸盐刺激神经冲动并开始一系列信号传导;γ-氨基丁酸(GABA)抑制冲动。

一、抑制性神经递质

1、血清素能增强记忆,保护神经元免受兴奋性神经毒素的伤害。

2、维生素能有效地控制大脑活动,因此它常常被称为大脑警察。

3、血清蛋白能控制不良情绪,冲动,愤怒和攻击行为。

二、去除肾上腺激素

这是科学家研究情绪的第一个神经传递物。这能提高那些影响注意力、认知能力、动机和觉醒状态的信号。

三、多巴胺

作为一种影响学习能力、奖赏系统(满足感)、注意力和运动的神经递质,有时它在大脑的不同部分发挥截然相反的作用。锻炼,简单地说就是跑1600米,和特定的药物一样,也可以产生同样的效果——锻炼可以提高神经递质的水平,让大脑中的神经递质和其他化学物质达到平衡。

四、运动究竟是如何重塑我们的大脑呢?

1、运动促进大脑再生

神经系统新生,意味着我们在为大脑制造可更换的部件。神经细胞,就像身体的细胞,会分裂,繁殖。新出现的神经元是完全空白的干细胞,在形成神经细胞前必须经过一个发育过程。为了生存,为了融入神经系统,神经细胞必须生长出自己的轴突。锻炼产生了大量的神经元,而环境优化的刺激可以帮助神经元存活。

2、锻炼有助于大脑的学习和记忆力

为了加强神经元之间的关系,学习需要一种“长时程增程效应”的动态机制。当大脑需要接受信息时,这种需要自然地触发了神经元之间的活动。

3、锻炼为大脑提供必要的能量

在锻炼时,肌肉在需要能量时释放IGF-1因子(胰岛素生长因子-1)。胰岛素与之相互配合,将葡萄糖运输至细胞内,当然,也包括脑细胞,这就是能量供给的过程。这一传递过程激活神经递质,产生发送信号的神经递质,如血清素和谷氨酸盐;同时,它刺激BDNF受体的生成,有助于巩固记忆。

在突触附近,BDNF随血液泵出,这一过程中,机体释放一系列激素,除IGF-1外,还有VEGF(血管内皮生长因子)、FGF-2(成纤维细胞生长因子-2)。

五、为何锻炼是对抗压力的最佳良药?

1、应激对身体平衡状态是个威胁,是个反应测试,是个适应要求。任何能引起脑内细胞活动的东西都是一种压力。

2、学英语,初次见面,锻炼肌肉,和超模约会,这些都会对你的大脑提出要求,这都是压力。

所以我们经常说压力对人有害,其实并不是指压力本身,而是指人们应对压力的方式——压力感,即大脑细胞承受压力的情感反应。这样的压力反应,可以改变感觉,也可以改变大脑。长期压力,是指长期处于压力之下,被某种情绪所控制,长期被动的处理。

因此,患有焦虑症的人,大脑会不断地输出产生焦虑症的记忆,迫使我们生活在恐惧之中。造成认识错误的部分原因是:前额皮质无法有效地控制杏仁核。突破焦虑疗法的关键在于找到恐惧这一内在运行机制,以积极的态度来克服它——简单地说,就是通过锻炼来重建认知能力,提升安全感。

忧郁是对连结的破坏,它不仅会破坏你的生活,还会阻碍你的脑细胞间的连结,而运动则会重建那些连结。抑郁本身可以被看作是大脑情绪循环系统的一种生理变化。抑郁患者通常会出现注意力不能集中、失眠、感到自己毫无价值、对任何事情都缺乏兴趣、大脑长期处于一种消极思考状态,他们失去了生存和健康成长所必需的克服逆境和采取行动的能力。

昭阳医生

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一个专注于心理/精神健康的辅助诊疗平台,主要提供健康咨询与医患交流服务。

时间:2021-1-9 编辑:昭阳精神平台

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