如何来缓解和控制强迫症

调查显示,强迫或有强迫行为的患者占心理诊所就诊患者的20%,强迫在现代都市人群中日益成为一种“时髦病”。外出时总觉得门没锁,忍不住跑回家去仔细看看门锁;在上班的路上,总觉得东西忘了带,然后反复检查自己的包;幻想着自己的手机响了,从包里不断拿出手机来看;公司报表不反复检查很难放心,心里憋的难受。

其实,很多人都经历过这样的事情。特别是有不少管理人员,做事力求完美,有时表现过头,对自己要求过严,对别人要求过严,使自己长期处于紧张、焦虑状态,就会发生强迫行为。精神病学家认为,对于一些不太严重的强迫行为,可以采取以下几种方法来缓解和控制强迫症

1、心理暗示:比如怀疑门没锁好,在第一次开门后,站在门边,心里反复提醒自己:“我已经锁好了,现在转身离开,没事!”这样反复念叨,再这样做下去,很快就会改过自新。

2、小贴士:在桌子最显眼的地方贴一张便签,上面写着:“我已经做好了!时刻提醒自己不要总是追求完美,做任何事情都要尽善尽美。

3、自我统计:编制统计表,了解每天下楼时,自己在哪些方面受强迫,记录受强迫的次数,设定目标,逐步减少受强迫的次数。

通过这些心理治疗的小技巧,我们可以适当地调节自己的情绪,减轻压力。但是对于一些严重的强迫症症状,还是要找专业医生,不可讳疾忌医。

昭阳医生

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时间:2020-12-22 编辑:昭阳精神平台

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