如何解决“年关焦虑症”?原来通过“吃”也是一种好办法!

老年焦虑症是近年来出现的一种常见的老年心理障碍。相关医学研究显示,进食对大脑有好处,因为进食与人的情绪、思维和记忆有着密切的联系。

一些适合食用的食物是葡萄柚:葡萄柚具有浓烈的香味,能净化杂念,还能提神。另外,葡萄柚子中含有的大量维他命 C,不仅能维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素还能抵抗压力。最重要的是,维他命 C是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分之一。一项有趣的研究表明,食用维他命 C能使儿童的智力平均提高5分。

大蒜:大蒜虽能带来坏的口气,却能带来好心情。德国一项关于大蒜对胆固醇有效性的研究发现,通过问卷调查,患者们发现,在服用大蒜制剂后,他们会明显地感觉到原有的疲劳、焦虑、易怒等症状大大减轻。

香蕉:香蕉中含有一种叫做“生物碱”的物质,它能振奋精神,增强自信,香蕉中含有大量的色胺素和维他命B6,它们能帮助大脑产生对人体有益的血清素。心境不佳的时候,不妨多吃一些香蕉来调节一下心情。

菠菜:相关研究显示,受控制不能摄入足够叶酸的人,5个月后都会出现失眠、健忘、焦虑等症状。根据

结果,研究人员推断,叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少,从而导致抑郁症和早期智力障碍等精神疾病。几乎所有的绿色蔬菜、水果中都含有叶酸,其中叶酸含量最高的食物是菠菜,这是最典型的。

鸡肉:关于焦虑症饮食疗法,也可依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现,服用100微克硒后,被试普遍反映出他们感觉心理和情绪都比原来有改善。含硒丰富的食物有鸡肉,海鲜,全麦谷物,等等。

低脂牛奶:纽约专家研究发现,让有经前症状的女性服用1000毫克的钙片3个月后,四分之三的女性会减轻经前反应,如紧张、烦躁、焦虑等。在日常生活中,最好的钙质来源是牛奶,乳酪和酸性乳酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶所含钙量最多。

鱼油:哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的W-3脂肪酸,具有类似于常用抗抑郁药物的作用,即阻断神经传导通路,增加血清素的分泌。不适宜食用的食物酒精也许能让你暂时放松一下,但是隔天就会有新的压力,而且这些物质本身也会对健康造成伤害。

咖啡因会加重焦虑症。除避免咖啡因和酒精外,还需远离糖、白面制品、腌肉、刺激性辛辣的调味品等。“br”,不要吃垃圾食品!忌喝可乐、油炸食品、垃圾食品、糖类、白麦粉制品、山芋片等易刺激人体的食品。

几款年关焦虑症食疗方——海带绿豆粥:海带30克,绿豆30克,粳米100克,片糖适量。首先将海带浸少许,洗净切碎;将绿豆略浸,洗净;淘去粳米,煮成粥。粥煮好后,放入适量片糖,随量食用。可除烦解毒,利水泄热。银耳莲子汤:银耳水发200克,莲子30克,适量冰糖。

将莲子浸透,泡软;洗净银耳,摘成小朵;共加入薏米10克,水煮45分钟,加入冰糖调味。能清热解渴,养胃健脾,祛湿补血,滋阴益气,是治疗焦虑症常用的食疗方。桑叶猪肝汤:鲜桑叶200克,猪肝汤300克。桑叶洗净后,切成小块,放入水里煮约60分钟,加盐调味即可。可止咳去热,消肿清血,补肝美肤,促进血液循环,消除疲劳等功效。乌梅陈皮茶:陈皮3克,乌梅陈15克,适量冰糖。前两味为,加水煮45分钟,加少许冰糖调味。可清热解暑,生津化痰。

时间:2020-11-16 编辑:昭阳精神平台

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